•  

          DESATORO PROTI STRACHU, ÚZKOSTIPANIKE

          (nielen v časoch pandémie)

           

          1.   Hovorte o svojom strachu, nenechávajte si ho pre seba.

          2.   Na zmiernenie úzkosti je dôležité byť v kontakte so svojimi   blízkymi. Zavolajte priateľom, buďte v kontakte s rodinou.

          3.   Sledujte seriózne médiá. Pravdivé informácie a edukácia sú východiskom z úzkosti.  Keď máte informácie, viete si lepšie predstaviť svoje možnosti.

          4.   Vyhýbajte sa konšpiračným teóriám.

          5.   Venujte sa psychohygiene, ktorú máte osvedčenú – relaxačná, športová či   akákoľvek príjemná činnosť, ktorú máte radi.

          6.   Keď nedokážete predvídať, ako situácia dopadne, je dobré postupovať po úsekoch. Zorientujte sa v určitom úseku, prijmite potrebné opatrenia a až potom postupujte ďalej.

          7.   Aktivita je lepšia než pasivita, prevencia je lepšia než následné opatrenia.

          8.   Prečkajte korona krízu činnorodosťou, namiesto deprimovania sa rastúcimi číslami   nakazených.

          9.   Hovorte deťom pravdu. Aj deti musia myslieť na prevenciu a prevziať časť     zodpovednosti. Pokiaľ je dieťa schopné otvorene sa opýtať , je schopné   počuť pravdivú odpoveď.

          10.  Krízová situácia je (okrem nebezpečenstva) pre ľudí aj príležitosťou nahliadnuť na svoj život a prehodnotiť  niektoré svoje priority

           

           

          ČO (NE)HOVORIŤ DEŤOM, KEĎ MAJÚ STRACH Z KORONAVÍRUSU

           

                   Čo NEHOVORIŤ

           

          ·         Neboj sa, všetko je v poriadku.

          ·         Nemáš sa čoho báť.

          ·         Už to čoskoro skončí.

          ·         Sľubujem ti, že neochorieme.

                     Čo HOVORIŤ

           

          ·         Musí to byť ťažké, rozumiem ti.

          ·      Je normálne mať strach.

          ·      Takto to nejaký čas bude. Čo         môžeme urobiť preto, aby sme si     dnešok užili?

          ·     Keď sa o seba budeme dobre starať,   pomôže nám to, aby sme zostali   zdraví.

           

           

           

          NIEKOĽKO TIPOV AKO PREŽIŤ KARANTÉNU

          V PSYCHICKEJ POHODE

           

          o   Rozdeľte si doma teritóriá – určite, kto má kde miesto na prácu/učenie, na  odpočinok či na hranie

          o   Minimalizujte – zjednodušte štruktúru dňa a dodržiavajte režim (čím jednoduchší  bude, tým lepšie), na deti to navyše bude pôsobiť upokojujúco

          o   Nesnažte sa fungovať ako pred karanténou – nemajte na seba zbytočne veľké nároky a nesnažte sa o dokonalosť

          o   Pomenujte situáciu pravdivo – naozaj je náročné skĺbiť homeoffice či prácu    s domácou výučbou, starostlivosťou o deti, domácnosť, seba, partnera..

          o   Nie ste učitelia na plný úväzok – nemusíte s deťmi zvládnuť všetku zadanú prácu   do školy – pokiaľ toho máte moc, nebojte sa obrátiť priamo na učiteľov a situáciu s nimi konzultujte

          o   Starajte sa o seba – dohodnite sa s partnerom a v starostlivosti o deti sa  striedajte (aspoň na chvíľu) – voľno využite na oddych a načerpanie sily, nie na prácu alebo upratovanie

          o   Pripravte sa na ponorkovú chorobu – a na to, že je úplne normálne, pokiaľ sa   to časom ešte zhorší

          o   Počítajte s tým, že vás budú deti viac ,,hnevať,, - akceptujte fakt, že ide   o prebytok energie alebo reakciu na situáciu – pre ich upokojenie sa musíte   upokojiť najskôr vy (je to ako v lietadle – najskôr nasadíte masku sebe, až potom dieťaťu)

          o   Nesnažte sa mať stále dobrú náladu – opäť bude lepšie, nechajte priestor aj   ostatným členom rodiny, aby boli občas nevrlí

          o    Neriešte konflikty – nerobte žiadne závery, priznajte si, že v tejto vypätej dobe majú emócie navrch a odložte zložité rozhovory na dobu po karanténe

                    

        • Karanténna únava

        • Pandémia COVID-19 je tu s nami už pridlho, kvôli čomu množstvo ľudí pociťuje psychickú nepohodu, smútok alebo sa prepadá do tzv. karanténnej únavy.

          Príznaky karanténnej únavy:

          - pretrvávajúce prežívanie nepríjemných psychických stavov (napr. úzkosť, stres, apatia, podráždenosť)

          - zmena v stravovacích návykoch (nechutenstvo/prejedanie sa)  

          - poruchy spánku (problémy pri zaspávaní, prerušovaný spánok)

          - strata motivácie a výkonnosti

          - strata schopnosti efektívne plniť úlohy

          - nadmerné premýšľanie (myseľ nevie vypnúť)

          Karanténna únava môže byť výsledkom toho, že sa telo a myseľ vyčerpáva pocitom životnej neistoty a hroziaceho nebezpečenstva, ktorého koniec je v nedohľadne. Táto skutočnosť človeku spôsobuje neustály stres, ktorý môže viesť až k rezignácii alebo neschopnosti robiť správne rozhodnutia. Všetko zhoršuje aj nedostatok socializácie, ktorá je pre ľudí príznačná, keďže človek je tvor spoločenský. K únave a nespokojnosti však najviac prispieva stieranie hraníc medzi prácou, rodinou, domácimi povinnosťami a voľným časom počas karantény. Stieranie hraníc môže človeku navodiť dojem, že sa práca či povinnosti v domácnosti nikdy nekončia, čo môže privodiť psychický stres. Ideálne preto je vyčleniť si v domácnosti priestor len na pracovné účely. Zvyšok domácnosti by nemal človeka počas práce rušiť alebo mu do jeho pracovného priestoru vchádzať. Človek by sa mal počas svojej pracovnej doby sústrediť len na prácu a nevenovať sa iným činnostiam (napr. upratovanie, varenie, sledovanie televízie). Samozrejme, počas home-officu netreba zabúdať na prestávky, počas ktorých by sa mal človek venovať iba relaxu, nie povinnostiam.

          Ako môžeme s karanténnou únavou bojovať?

          - starať sa o svoje zdravie (psychické i fyzické), zamerať sa zdravé spôsoby odbúravania stresu a dobíjania energie (namiesto sledovania TV či sociálnych sietí ísť do prírody, cvičiť, meditovať alebo čítať knihu), venovať sa aspoň 20 minút denne aktívnemu pohybu

          - prijímať zdravú a vyváženú stravu, spať 7-8 hodín denne a obmedziť príjem alkoholu, keďže únavu prehlbuje

          - vytvoriť si rutinu, časový harmonogram (rozdeliť si čas na prácu, rodinu/priateľov, domáce práce a oddych, sebarealizáciu)

          -zameriavať sa na súčasnosť (tu a teraz) a nenechať sa znepokojovať dlhodobými výhliadkami na budúcnosť

          - byť v kontakte s priateľmi (aj krátke rozhovory s blízkymi o našich pocitoch a trápeniach vedia psychicky pomôcť)

          obmedziť používanie sociálnych sietí a sledovanie správ týkajúcich sa koronakrízy (nastaviť si časový limit, počas ktorého ich možno za deň sledovať a zvyšný čas venovať offline aktivitám)

          - sledovať správy o Covid-19 len z dôveryhodných a spoľahlivých zdrojov a rozhodne ich nečítať/nesledovať pred spaním (môže to mať negatívny vplyv na kvalitu spánku)

          - pracovať na svojej duševnej kondícii (napr. monitorovanie svojich emócií a myšlienok zápisom do diára, tréning pamäti a pozornosti, samoštúdium) a rozvíjať svoje záujmy

          Pokiaľ pocity úzkosti a deprivácie dlhodobo pretrvávajú, nie je hanbou vyhľadať odbornú pomoc, vďaka ktorej dokáže človek nájsť nové perspektívy. Pretrvávajúca karanténna únava môže totiž časom bez odbornej intervencie vyústiť až do závažného stavu depresie či úzkostnej poruchy.

      • Zaujímavé materiály pre deti :

        Ako zvíťaziť nad drakom Koronom – omaľovanková interaktívna rozprávka o tom, ako môžeme spoločne poraziť draka Korona 

        https://drakkoron.cz/wp-content/uploads/2020/05/drak-koron-malovankovy-pribeh.pdf

         

        Doktoroviny - jednoduchý komix pre deti o víruse, ako aj súbor základných najčastejších otázok, ktoré sa rodičia pýtajú. Informácie sú spracované do špeciálneho vydania novín. https://www.minedu.sk/data/att/15963.pdf

        Denník duševnej pohody – 14 dňový denník duševnej pohody ponúka na každý deň aktivity, ktoré deťom pomôžu počas každodenného života

        http://redcross.sk//content/images/upload/image-1586438834-5e8f22b204c11.pdf

         

        Poplach! Vírus v Nižných Domasedoch! – dosková spoločenská hra pre deti od 10 rokov o šírení vírusu a dôležitosti sociálneho odstupu počas pandémie

        Pravidlá hry - https://drive.google.com/file/d/1ade8v1iV1hYB9jykDJwSuvNDx9ft_C0l/view

        Materiály na stiahnutie a vytlačenie -https://drive.google.com/file/d/1oNUnwoYW4jInKGIu9KMYe84DMLYIMqkU/view

         

        Podcasty s odborníkmi z oblasti duševného zdravia :

        Ako hovoriť s deťmi o koronavíruse?  https://vudpap.sk/podcast-ako-hovorit-s-detmi-o-koronaviruse

         

        Ako zvládnuť s deťmi túto náročnú situáciu? https://vudpap.sk/ako-zvladnut-s-detmi-tuto-narocnu-situaciu

         

        Karanténa a domáce násilie – čo s tým? https://vudpap.sk/karantena-a-domace-nasilie-co-s-tym

    • Kontakty

      • Základná škola, SNP 1484, Považská Bystrica
      • 042 4261286
      • SNP 1484/143, 017 07 Považská Bystrica 01707 Považská Bystrica Slovakia
      • Riaditeľ školy: PaedDr. Jana Brigantová, 042 4261286, 0903 261 286
      • Zástupca riaditeľa: Mgr. Martina Pavlíková, zástupca riaditeľa pre I. stupeň, 042 4261287 Mgr. Michal Bajzík, zástupca riaditeľa pre II. stupeň, 0903590584
      • Vedúca školskej jedálne: Bc. Daniela Mlyniská, 042 4362240
      • Ekonomický úsek a PAM: Jana Strašíková, Jana Uríková, 042 4261288
    • Prihlásenie